Fibra
Un montón de fibra en su dieta es esencial para perder peso y mantenerlo apagado. Además de la fibra de la pérdida de peso tiene numerosos beneficios para la salud. Una de las ventajas más importantes es mantener la salud de su tracto digestivo. Fibra dará ayudarle a sentirse saciado y así reducir su apetito. También impide que sus niveles de glucosa en la sangre se eleve rápidamente. los picos de glucosa rápida del sistema el páncreas para liberar grandes cantidades de insulina y los lleva al almacenamiento de la grasa del vientre.
La fibra tiene muchos beneficios. La fibra es buena para limpiar el tracto digestivo de las toxinas y para mantener sus intestinos se muevan. La fibra ayuda a prevenir el cáncer de colon en un mantenimiento de un pH óptimo en sus intestinos. Fibra prolonga tiempo de vaciamiento del estómago para que el azúcar es liberada y absorbida lentamente evitando picos de azúcar y la liberación de la insulina, hormona del almacenamiento de grasa. De fibra reduce el colesterol total y LDL y por lo tanto reduce el riesgo de enfermedades del corazón y se llena el estómago reduciendo su apetito. La fibra también se une a los ácidos grasos en el intestino para ayudar a perder peso. Como puede ver, una gran cantidad de fibra en su dieta es una gran manera de perder peso no deseado y mejorar su salud en general!
Algunas buenas fuentes de fibra incluyen:
- Los vegetales verdes y la lechuga
- Todo tipo de verduras de hoja verde
- Los granos enteros
- Salvado de maíz
- Semillas y nueces
- Las manzanas y los cítricos
brécol
- Existen muchos tipos de granos como el frijol negro, judías, garbanzos, y muchos otros
- Lentejas
- Higos
Hay 2 tipos de fibra: insoluble y soluble. Aquí están las diferencias:
Funciones de la fibra insoluble
. movimiento a granel a través de los intestinos
. controlar y equilibrar el pH (acidez) en los intestinos
Beneficios de la fibra insoluble
. promover el movimiento intestinal regular y prevenir el estreñimiento
. movimientos de desechos tóxicos a través del colon en menos tiempo
. ayuda a prevenir el cáncer de colon en un mantenimiento de un pH óptimo en el intestino para evitar que los microbios de la producción de sustancias cancerígenas
. mantiene libras no deseados
Fuentes del alimento de la fibra insoluble
Verduras como las judías verdes y las verduras de hoja verde
Frutas pieles y pieles raíces vegetales
Productos de grano integral
Trigo avena
Salvado de maíz
Semillas y frutos secos
Funciones de la Fibra Soluble
- Whem forma una sustancia gelatinosa se mezcla con agua
- Se une con los ácidos grasos
- El vaciado del estómago prolonga el tiempo para que el azúcar se libera y se absorbe más lentamente que significa que su cuerpo no tendrá picos de azúcar en la sangre!
- Se une con sustancias tóxicas en el intestino y se extrae de su sistema.
Beneficios de la fibra soluble
- Disminuye el colesterol total y colesterol LDL (el colesterol malo) y reducir el riesgo de enfermedades del corazón
- Regula el azúcar en la sangre
- Se expande en el estómago que le da la sensación de saciedad
-Limpia metales pesados, productos químicos pesados, parásitos y otras sustancias tóxicas de su cuerpo
-Mantiene libras no deseados
Alimentos fuentes de fibra soluble
Avena / salvado de avena / comida de la avena
Frijoles y guisantes secos
Frutos secos
Cebada
La semilla de lino
Las frutas como los cítricos y las manzanas
Verduras como las zanahorias
polvo de cáscara de Psyllium: (Piensa Metamucil ... pero hay versiones más natural que usted puede encontrar en todas partes)
Mi comida favorita personal de fibra: la proteína del cáñamo. Usted puede comprar este en línea o en tiendas de alimentos saludables. 1 porción de proteína de cáñamo contiene 14 gramos de fibra y 10 gramos de proteína.
