Si tiene la intención de perder peso mediante ejercicio regular, es posible que han reflexionado sobre qué hacer para lograr bajar de peso en el menor tiempo posible. ¿Voy a quemar más grasas si lo hago pesas o es más eficaz concentrar en cardio?
Creo que usted estará de acuerdo en que cuando se trata de decidir qué tipo de ejercicio que hacemos, puede ser confundido en cuanto a donde debemos poner nuestro esfuerzo y enfocar. Es posible que haya oído que el ejercicio cardiovascular es la única manera de ir si desea explosión de todos los que las grasas! Si usted ha estado trabajando en sus crujidos y descuidado a su cardio, no importa cómo están tonificados tus abdominales, el vientre no se ven planos hasta que el deshacerse de la capa de grasa en la parte superior de ellos.
Con base en lo que se discute hasta el momento, hemos de estar convencidos de que el ejercicio cardiovascular es el camino a seguir si queremos quemar grasas rápidamente? entrenamiento Cardio puede ser aburrido para la mayoría de la gente y que plantea un gran reto para conseguir que la dosis de ejercicio cardiovascular que su cuerpo necesita. Es posible que haya elaborado un plan para hacer ejercicios de cardio 3-5 veces por semana con cada sesión dura unos 45 minutos a una hora. Antes de cambiar en su equipo de gimnasio y saltar sobre esa máquina de cardio y se convierten en el "hámster en la rueda" haciendo interminables horas de cardio aburrido, es posible que el placer de saber que el entrenamiento del intervalo es mucho más eficaz para ayudar a quemar más grasas utilizando las mismas máquinas en la misma cantidad de tiempo!
Para los principiantes, usted tendrá que empezar lento, pero para aquellos que han estado haciendo ejercicio regularmente, un reto a ti mismo con más sesiones de entrenamiento es la mejor manera de quemar más calorías y el entrenamiento del intervalo es una excelente manera de llevar su rutina de ejercicio cardiovascular a un nivel superior a la antorcha más calorías, entrenar a su corazón y construir la resistencia. El entrenamiento del intervalo implica alternando ejercicios de alta intensidad con períodos de recuperación y hay una variedad de maneras para crear sesiones de entrenamiento de intervalo.
Por ejemplo, si usted está usando alguna de las máquinas de cardio en el gimnasio (caminadora, máquina elíptica, paso a paso, Stairmaster, etc), en lugar de ir a su rutina normal, después de un calentamiento, poner encima de la intensidad para obtener el corazón de fortalecimiento, calorías beneficios incendio de su entrenamiento cardio del intervalo por la alternancia de intervalos más rápido por ejemplo 3 minutos en el nivel 10 y se recuperan en 1-2 minutos en decir que el nivel 4. Dependiendo de su nivel de condición física, período de recuperación debe permitir que usted pueda hablar cómodamente y cuando el interruptor y un suplente para una mayor velocidad e intensidad, debe sentir que el esfuerzo máximo que se necesita para conversar. Si por lo general gastan alrededor de 20 30 minutos en una máquina de cardio, usted puede elaborar un plan de entrenamiento a intervalos, aumentar o disminuir la velocidad de acuerdo a su nivel de condición física.
Si está al aire libre, puede optar por ejecutar o la velocidad a pie a algo en la distancia a continuación, reducir la velocidad de recuperación, repitiendo el sprint cuando se sienta descansado, funciona igual de bien. El entrenamiento del intervalo es la intención de hacerle trabajar más duro que de costumbre y para recuperarse por completo durante los intervalos de baja intensidad. Esto no sólo ayudan a combatir el aburrimiento, que saldrá de la meseta y quemar más calorías que optimiza su sesión de ejercicios cardiovasculares y ayuda a perder peso más rápido!
Muchos de nosotros sabemos que golpear el músculo pesos esculpe y para ayudarle a perder peso más rápido y evitar que fuera, la construcción de los músculos es el camino a seguir. Empezamos a perder nuestra masa muscular a medida que comenzamos a envejecer. Muchas personas no saben que los músculos ayudan a quemar grasas incluso en reposo cuando se duerme por la noche. Por lo tanto, el tejido más músculo magro que usted tiene, la forma más eficiente las grasas del cuerpo se quema.
En conclusión, con el fin de perder peso más rápido y eficaz, hay que trabajar duro si desea cambiar de la forma de su cuerpo. Eso significa que un balance de la intensidad del ejercicio cardiovascular medio-alto, junto con desafiantes ejercicios de entrenamiento de fuerza.
