El aumento de peso se acelera por la mala alimentación, falta de actividad física y el estrés. Aunque la mayoría de la gente a entender el impacto de los alimentos y el ejercicio al comenzar un programa de pérdida de peso más, no consideran el estrés como un factor importante. El estrés ejerce un efecto fisiológico potente que los combustibles almacenamiento de grasa abdominal y la inflamación en todo el cuerpo.
El estrés conduce a la inflamación y la ganancia de peso
La información publicada en el American Journal of Epidemiology muestra que mayores niveles de resultado de la tensión en la ganancia de peso y la libra eran más propensos a ser almacenados como grasa del vientre peligroso. Las hormonas del estrés como el cortisol se libera en respuesta a las situaciones sin resolver, provocando inflamación y una respuesta inmune sistémica como el cuerpo trata de protegerse.
el estrés no resuelto unidades aumento de peso a través de una variedad de manifestaciones físicas que alteran la función metabólica dentro de nuestro cuerpo. técnicas de reducción del estrés y los cambios de estilo de vida son necesarias para revertir los efectos negativos, y la pérdida de peso saludable a cabo dentro de su comando.
Consejo 1: Relájese con meditación y técnicas de yoga
Las técnicas de relajación son la manera más popular para revertir los efectos perjudiciales que el estrés ejerce sobre su cuerpo. Meditación y Yoga obtener la respuesta de relajación, que disminuye los niveles de cortisol y la cascada de efectos mortales causados por niveles constantemente elevados de la hormona. Combinado con una dieta apropiada, técnicas de relajación han ayudado a muchas personas a perder peso al estimular la liberación de la grasa del vientre.
Consejo 2: Kick impulsivo hábitos alimenticios
Las personas bajo estrés tienden a gravitar hacia habitualmente poco saludables alimentos con alto contenido de hidratos de carbono basura que promueven aumentos repentinos de azúcar en la sangre y la resistencia a la insulina. Esto abre el camino a las enfermedades metabólicas como la diabetes, el exceso de calorías y el embalaje en el peso alrededor del abdomen. La mejor manera de combatir el deseo de picar es mantener los alimentos incontrolables de la casa, por lo que la tentación no se obtiene lo mejor de ti.
Cuando la tensión supera la fuerza de voluntad, optar por las zanahorias, los frutos secos (límite a un puñado cada día), frijoles de soya, semillas de girasol o de agua dulce. La mayoría de estos viajes y, por lo que mantenerlos a la mano cuando estás lejos de casa. Muchas veces la señal de hambre es realmente la sed, por lo que siempre beber un gran vaso de agua y espere unos minutos para que la señal de hambre a disminuir.
Consejo 3: Comer en casa y evitar el Drive Thru
Cuando se siente la tensión, la última cosa que quiero hacer es pasar tiempo en la cocina para cocinar una comida saludable. La comida rápida es un elemento básico para aquellos que se sientan los efectos del estrés, ya que ofrece una solución rápida y fácil de carbohidratos de azúcar, grasa y refinado. Concéntrese en las comidas familiares que hacen hincapié en reducir las calorías, un montón de verduras frescas y proteínas sin alimentos procesados o preparados que promueven la acumulación de grasa en exceso.
Consejo 4: Incorporar la actividad física en su Programa Diario
La actividad física regular es esencial para su programa de reducción de estrés, ya que reduce los niveles de cortisol y promueve la conversión de la grasa almacenada en energía. También se ha demostrado que aumenta la liberación de químicos cerebrales importantes, el levantamiento del estado de ánimo e impulsar mecanismos de supervivencia. Trate de tomar las escaleras en vez de un ascensor o un parque en el extremo de un estacionamiento. Objetivo de 20 a 30 minutos de ejercicio diario.
El estrés es un factor crítico que influye en el peso corporal y la capacidad de alcanzar su objetivo de pérdida de peso. la tensión continua aumenta los niveles de cortisol y las unidades de la inflamación sistémica que se apagará sus mejores esfuerzos para perder peso con una dieta saludable y ejercicio. Las técnicas especiales de relajación y extremidades de la dieta diseñada para los niveles de estrés bajos y eliminar los patrones alimenticios poco saludables permitirá que usted se sienta mejor consigo mismo y perder peso para mejorar la salud y la calidad de vida.
